БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Примеры базовых упражнений:
Подтягивания
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Приседания со штангой
Выпады
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.
Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Подробнее:
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ
У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/85476/
ЖИМ ЛЕЖА: ТЕХНИКА
Научись выполнять жим лежа идеально правильно: заставь грудные мышцы поднапрячься!
http://www.mhealth.ru/form/sport/971593/
ФИТНЕС-ОНЛАЙН, №65: ОШИБКИ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ЖИМЕ - ВИДЕО
Вертикальные жимы — ключевое упражнение для здоровья плечевых суставов. Однако, выполняя вертикальный жим неправильно, ты рискуешь получить травму. Исключить ошибки в исполнении вертикальных жимов поможет это видео.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-65-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
КЛАССИЧЕСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
ВОПРОС: Вы можете подробно описать правильную технику исполнения классической становой тяги? ДЕНИС
ОТВЕТ: Мы? Можем...
http://www.mhealth.ru/form/fitness/988694/
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Пошагово разбираем технику приседаний со шт
http://www.mhealth.ru/form/fitness/prisedaniya-so-shtangoj/
КАК ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ
Выпады — упражнение для ног полезное и эффективное. Научись делать его правильно!
http://www.mhealth.ru/form/sport/940522/
ФИТНЕС-ОНЛАЙН, №67: ВЫПАДЫ НАЗАД
Выполнение этого упражения связано с определенными рисками. Неправильная техника может привести к травме коленного сустава. В этом видео мы разберем основные ошибки во время приседаний назад.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-67-vypady-nazad/
