В статье представлен комплекс упражнений для спины, который помог автору справиться с проблемами со спиной. Также автор дает советы по борьбе с позвоночной грыжей, включая регулярные тренировки в тренажерном зале, гимнастику для спины, частые перемещения и посещение врача при возникновении болей и других симптомов.